A változás útján – Kinek az inge? 4. rész

Szerző: OnlinePszichologus.net csapata | Júl 31,2025 | Videó | kinek az inge, kommunikáció, párkapcsolat, párkapcsolati problémák

Négyrészes videósorozatunk befejező epizódjához érkeztünk. Az előző részben képzeletben megnéztünk egy reggeli szituációt, egy teásbögre történetét Alfa és Béta konyhájában. Láthattuk, hogy mennyire félrecsúszik a kommunikáció, az egész történés belső megélése.

Hogyan lehetséges ez?
Hol megy félre a kommunikáció?
Hol és hogyan lehet szerepe Alfának és Bétának a folyamat alakulásában?
Miben és hogyan lehetne ezen változtatni?

A negyedik részben erre keressük a válaszokat. A videó megtekintéséhez kattintson ide:

Ha a második részben átvett folyamaton újra végig megyünk, akkor több igen nagy ugrást, logikai bukfencet láthatunk Alfa gondolkodásában, szubjektív logikájában. Ez lehetőséget ad arra, hogy Alfa változzon, máshogyan gondolkodjon, élje meg a helyzeteket.

lépés: Negatív vagy nem egyértelműen pozitív visszacsatolás jön a külvilágból. Azaz nem úgy történnek a dolgok, nem úgy viselkednek, gondolkodnak az emberek, ahogy Alfa elvárná, ahogy Alfa szerint „normális” lenne. –> Alfában aktiválódik a belső, addig elfolytott, „nem-is-létező” negatív én-kép és vele együtt a szégyen, félelem érzése.

Az élet problémái, nehézségei az élet velejárói. Senki nem képes a világot, vagy akár csak a saját életét tökéletes módon menedzselni. Az, hogy vannak problémák nem az embert minősítik.

probléma ≠ belső személyiség
probléma ≠ szégyen, kudarc
probléma ≠ személyes ügy
probléma ≠ élet-halál súlyú

2. lépés: Negatív vagy nem egyértelműen pozitív visszacsatolás jön a külvilágból. Azaz nem úgy történnek a dolgok, nem úgy viselkednek, gondolkodnak az emberek, ahogy Alfa elvárná, ahogy Alfa szerint „normális” lenne. –> Zavar támadt! Valami nem jó, nem normális!

Attól, hogy valami nem az elvárt módon halad, a másik ember máshogy látja, gondolja, még nem biztos, hogy az nem normális. A spenótot van aki szereti, van aki nem, ettől a spenót nem lesz jó vagy rossz étel. Lehet szeretni is és lehet nem szeretni is.

vagy-vagy helyett is-is
jó-rossz, normális-abnormális helyett egyéni, szubjektív, más

3. lépés: Zavar támadt! –> Valami nem jó, nem normális! Ebből az következik, ez azt jelenti, hogy valaki, valamit elrontott!

Ha valami nem jól működik, az nem azt jelenti, hogy valaki (szándékosan) elrontotta. Ezer dolog közrejátszhatott, közbejöhetett. Egy személyre, egy okra leredukálni a hiba okát szűklátókörű hozzáállás. Komplexen, a helyzet minél átfogóbb kontextusában látni a problémát – időben mi történt előtte/alatta; milyen egyéb dolgok, személyek, események játszottak közre a probléma kialakulásában.

A hibás keresése helyett komplexen, kontextusban látni a problémát.

4. lépés: Ez azt jelenti, hogy valaki, valamit elrontott! –> Valaki rossz, buta, beteg, egy senki!

Az, hogy valaki téved, elront dolgokat, rosszul csinál valamit, nem a személyiségét minősíti. Ahogyan egy ember csinál valamit, abból nem következik egy-az-egyben a személyisége. A személyiség jóval több, összetettebb, míg a viselkedést nagyon sok külső tényező befolyásolja.

én (jól vagy rosszul) csinálok valamit ≠ amilyen én vagyok

5. lépés: Mi a megoldás? Valakit keresni kell, aki elviszi a balhét, aki a rossz, buta, beteg senki! (bűnbakképzés)

A probléma nem fog ettől megoldódni. Mivel nem a probléma megoldása van a fókuszban, hanem egy másik személy, így Alfa nem éli meg azt a fajta önbizalmat, önértékelést, hogy kézben tartotta, kontrollálta, megoldotta a helyzetet, problémát, ami kompetencia érzést tudna adni számára.

bűnbakképzés –> aktivitás, kompetencia érzés

6. lépés: Valakit keresni kell, aki elviszi a balhét, aki a rossz, buta, beteg, senki! (bűnbakképzés) –> Béta a rossz, buta, beteg, senki, és akkor Alfa újra a jó, okos, király tud lenni!

Mint előbb megvizsgáltuk, a pozitív önértékelést, kompetenciaérzést Alfa számára nem az fogja adni, hogy a másik személyt hibásnak, betegnek minősíti, hanem az aktivitás, a helyzet, a probléma feletti kontroll.

Béta ennél a szakasznál megy bele Alfa szubjektív, irracionális világába a realitástól, problémától teljesen elszakadva. Ekkor már jóformán semmi sem a valóságról szól, hanem Alfa belső negatív én-képének az „eltüntetéséről”, a pozitív én-kép visszaállításáról. Amennyiben ezt Béta nem látja meg az események mozgatórugójaként, ő is valóságosként kezeli Alfa róla mondott véleményét, akkor elveszett.

Mi lehet a változtatás útja?

Alfa részéről:

Mindvégig a problémára fókuszál, nem személyes ügy.
A probléma nem minősíti a személyt. Amit csinálok az nem egyenlő azzal, amilyen vagyok.
A probléma nem élet-halál súlyú.
Mindenki egyedi, más, és nem jó-rossz, jobb-rosszabb.
Hibás, bűnös keresése helyett komplexen, kontextusban látni a helyzetet és aktívan a megoldáson dolgozni.
Időt adni magának és/vagy Bétának ahhoz, hogy újra a problémáról lehessen konstruktív módon beszélni.

Béta részéről:

Alfa támadásától függetleníteni magát – ez nem az ő inge, ne vegye fel.
Nem magyarázkodni, nem bizonyítgatni, nem érvelni Alfa vádjaival szemben.
Visszatérni a problémához és annak megoldására fókuszálni.
Időt adni magának és/vagy Alfának ahhoz, hogy újra a problémáról lehessen konstruktív módon beszélni.
Legfontosabb! Nem Béta tehet róla, nem ő hibázott. Ha egy zsák krumpli lett volna a helyébe, akkor is ez történt volna!

És ennek mi lesz az eredménye?

Alfa és Béta az esemény után egy másik bögréből együtt isszák a teát. Persze, nem Királyként és Királynőként egy álomban, hanem a valóságban „csak” hús-vér emberként, de megelégedettség érzéssel és elfogadva az életet és a másikat is úgy ahogy van, elég-jóként.

„Nem az én ingem” címmel a következő videósorozatban Béta lesz a fókuszban, ő mit tud tenni ilyen helyzetekben.

Mentális segítségre van szüksége?

Forduljon bizalommal szakemberünkhöz, foglaljon időpontot négyszemközti online pszichoterápiára ide kattintva.

Kattintson ide és tekintse meg a többi videónkat is. Ön is szeretne kérdezni szakembereinktől? Ide kattintva felteheti kérdését. További videós tartalmakért iratkozzon fel a YouTube csatornánkra!